12 предметов повседневного обихода, которые можно использовать как тренажеры

Превратите свой дом в личный тренажерный зал, используя предметы домашнего обихода в качестве гантелей.

Ни для кого не секрет, сколько может стоить абонемент в тренажерный зал и оборудование для домашнего спортзала. Хотя тренажерный зал — отличное место, где можно найти сообщество единомышленников, стремящихся к здоровому образу жизни, вы также можете легко тренироваться дома, используя предметы, найденные у вас дома, и сэкономить немалые деньги. Вы можете отлично тренироваться вообще без тренажеров, но поиск предметов домашнего обихода, которые можно использовать в качестве гантелей, может сделать эту тренировку еще более увлекательной. Готовы узнать, что использовать в качестве гири дома? Пойдем.

Чтобы получить дополнительные советы по здоровью, узнайте, как 15 минут ежедневных упражнений могут помочь вашему здоровью, а также советы по отказу от употребления алкоголя.

По всему дому спрятано оборудование для тренировок, вам просто нужно знать, где искать. Если вам нужны гири или снаряд для использования в качестве оборудования, вот что можно использовать вместо гирь.

Вы можете использовать стул или табуретку по-разному. Используя кухонный стул, вы можете использовать его спинку как станок и выполнять упражнения на станке в качестве инструмента для балансировки. Упражнения Barre для этого могут включать в себя все те небольшие движения ногами, которые приводят в тонус ягодицы и приседания.

Вы также можете использовать низкий табурет в качестве ступеньки, чтобы привести в тонус ягодицы и квадрицепсы. Вы можете сделать что-то простое, например, подняться и опуститься. Вы также можете выполнять быструю работу ног вверх и вниз, вперед, назад и в стороны, если уверены, что ваш табурет не выскользнет из-под вас.

Еще один вариант табуретов-пуфиков или кухонных стульев — отжимания на трицепс. Встаньте перед мебелью и присядьте, положив руки на край стула или табуретки. Опустите бедра вниз, пока руки не окажутся под углом 90 градусов позади вас, затем снова поднимите тело вверх и повторите.

Полный рюкзак можно использовать в качестве отягощения при выполнении различных тренировок. Вы можете упаковать его с небольшим грузом и носить на спине (или спереди) во время бега, приседаний или даже прогулки. Вы также можете привязать его к спине во время отжиманий, чтобы переносить лишний вес вверх и вниз.

Полотенце для рук — еще один предмет домашнего обихода, который можно использовать по-разному. Полотенце для рук можно использовать в качестве эспандера. Вы можете держать каждый конец полотенца в руке, сидя на полу, и поставить ногу посередине полотенца. Аккуратно поднимите ногу руками и полотенцем, чтобы хорошо растянуться.

Вместо планера можно также использовать полотенце для рук. Положите полотенце на пол под одну из ног и перемещайте его, сохраняя при этом остальную часть тела устойчивой. Это прорабатывает различные мышцы ног (но в первую очередь ягодицы и корпус).

Хотите попробовать силовые тренировки с предметами домашнего обихода? Эти ёмкости для стирального порошка довольно тяжёлые, что делает их отличным грузом. Вы можете поднимать их как гири для самой легкой тренировки дома. В зависимости от размера кувшинов это повторы одной или двумя руками. Вы также можете прижимать стиральный порошок к груди во время приседаний, чтобы добавить дополнительный вес к тренировке с собственным весом.

Вы знаете, как иногда тяжело носить с собой полную корзину для белья? Используйте его с пользой и работайте с ним. В следующий раз, когда ваша корзина наполнится, носите ее по дому или вверх и вниз по лестнице. Сделайте путь к стиральной машине и сушилке немного дольше, чем нужно, чтобы вы могли сделать несколько дополнительных шагов.

Если вы отправляете белье в прачечную, используйте полный возвращенный мешок в качестве веса, прежде чем убрать одежду. Достаточно просто носить его с собой, но вы также можете держать его во время приседаний или сидения у стены.

Если они у вас есть, лестница хороша для тренировок. Самый простой способ их использования — ходить вверх и вниз. Считайте, что это ваш домашний Stairmaster. Добавьте несколько гантелей для более тяжелой тренировки, неся их или надевая.

Вы также можете использовать нижнюю ступеньку, чтобы подниматься и спускаться, как вы это делали с табуреткой. Еще один способ использовать лестницу — отжиматься на ней. Поставьте ноги на землю и наклонитесь вперед к лестнице. Положите руки на удобную ступеньку и сделайте отжимания. Это облегчит отжимания, поэтому это отличный вариант, если вам нужна модификация.