Как обновить программу домашних тренировок, по мнению сертифицированных персональных тренеров

Иногда свежий дизайн и новое оборудование — это все, что нужно, чтобы заново открыть для себя мотивацию.

Мы самостоятельно оцениваем все рекомендуемые товары и услуги. Если вы нажмете на ссылки, которые мы предоставляем, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.

Stocksy / BalanceFrom / Bowflex / Egofit

По всем пунктам в колонке «за» тренировок дома — удобству, отсутствию поездок на работу и возможности без осуждения носить любимую футболку из колледжа — следует сказать: тренировки дома могут принести пользу. довольно устаревшее, особенно если вы занимаетесь этим уже долгое время. (См.: Любой, кто когда-либо использовал дорогую беговую дорожку или домашний велосипед в качестве дополнительной вешалки для одежды.)

«В наших домах много отвлекающих факторов, которые могут помешать нам сосредоточиться на тренировках с достаточным намерением и целеустремленностью, чтобы увидеть результаты», — объясняет Эми Поттер, сертифицированный личный тренер в Ladies Who Lift. «Если у вас есть специальное место для тренировок, использование устаревшего оборудования в скучном помещении может показаться пресным и несвежим, что является полной противоположностью тому, что вы хотите чувствовать во время тренировки».

Даже если ваше пространство ограничено, есть способы обновить домашний тренажерный зал и добавить изюминку домашним тренировкам. Мы попросили сертифицированных личных тренеров, специализирующихся на виртуальном коучинге, дать им экспертные советы по необходимому оборудованию и дизайну домашнего спортзала — вот что они ответили.

Одна из самых больших проблем, с которой сталкивается Лорен Ливелл, NASM, CPT и тренер по инклюзивному фитнесу, с которой сталкиваются ее клиенты, — это бессистемный, специальный домашний тренажерный зал. «Большинство людей приобретают тренировочное оборудование тут и там, не имея четкого плана того, как оно будет работать с тем, что у них уже есть, и как они будут использовать его в долгосрочной перспективе», — отмечает она. «В результате у людей может остаться куча оборудования, которое они не используют, или частей, которые делают то же самое». Результат? Ваше пространство кажется загроможденным и скучным, и вы не можете сосредоточиться на оборудовании, которое действительно будете использовать и которое вам понравится.

Начните обновление домашнего спортзала с быстрой оценки. Какие тренировки вам нравятся больше всего и какое оборудование поможет вам улучшить свои результаты? К какому фитнес-снаряжению вы действительно не прикасались несколько месяцев и какие у вас есть дубликаты? Отсюда вы можете расставить приоритеты в своих обязательных и необходимых вещах, одновременно понимая, от чего вы можете отказаться раз и навсегда (глядя на вас, стопка полос сопротивления, которые каким-то образом кажутся умножающимися с каждым годом).

«Перед покупкой важно провести инвентаризацию, чтобы знать, что новое оборудование дополнит то, что у вас уже есть», — советует Ливелл. «Новое функциональное оборудование, которое вызывает у вас желание передвигаться по дому, может помочь вам вернуться к использованию всех вещей, в которые вы вложили средства».

По мнению экспертов Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослым следует стремиться к 150 минутам физической активности умеренной интенсивности (например, ходьбе) или 75 минутам энергичных аэробных упражнений (например, бегу) в неделю. И Ливелл, и Поттер согласны с тем, что вам не нужен большой и дорогой кардиотренажер, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. «Каждый должен заниматься кардио в той или иной форме в течение недели, но есть много способов заниматься кардио дома, не вкладывая средства в большое оборудование», — говорит Поттер.

Как решить, стоит ли вам раскошелиться на оборудование? Познай самого себя. «Если вы знаете, что любите бегать на беговой дорожке или ездить на велосипеде, то я думаю, что крупные покупки того стоят», — утверждает Поттер. «Однако тем людям, которые не уверены, нравится ли им бег или езда на велосипеде, не совершайте ошибку, покупая большой тренажер, думая, что сама покупка даст вам мотивацию».

Если вы хотите погрузиться в кардиотренажеры во время реконструкции домашнего спортзала, сначала попробуйте что-нибудь поменьше, рекомендует Ливелл, — например, беговую дорожку под столом.

Амазонка

Делайте покупки сейчас:Беговая дорожка для ходьбы под столом Egofit, amazon.com, 479 долларов США

Использование одного и того же оборудования изо дня в день может фактически помешать вам достичь своих целей в фитнесе, особенно если вы достигли ужасного плато.

«Один из основных принципов силовых тренировок — прогрессивная перегрузка», — добавляет Поттер. (ICYDK, это идея о том, что ваше тело постоянно адаптируется к новым уровням сложности и сопротивления — поэтому то, что когда-то казалось невероятно трудным, со временем становится довольно легким.) «Если вы все еще используете те же восьмифунтовые гантели, которые у вас были в течение пяти лет, есть большая вероятность, что вы недостаточно бросаете вызов своему телу, чтобы адаптироваться. Вы можете заметить, что вы вышли на плато, и это плато может показаться вам немотивирующим».