Я бегал на беговой дорожке каждый день в течение двух недель, и вот что произошло.

Моя скорость улучшилась, и я тренировался усерднее, но вместо этого у меня всегда возникало искушение выйти на улицу.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Бег — отличный способ улучшить кардиотренировку и общее состояние здоровья. Лично я считаю, что бег проясняет мою голову и помогает мне преодолеть стресс. Это также помогает поддерживать здоровый вес.

Я чередую пробежки: иногда бегаю на свежем воздухе, иногда предпочитаю пробежку на беговой дорожке. Итак, я решил принять участие в двухнедельном испытании на беговой дорожке, чтобы узнать, как я себя чувствую (или как себя чувствуют мои ноги!) И замечу ли я какую-либо пользу от ежедневного бега в помещении.

У меня дома нет одной из лучших беговых дорожек, поэтому я использовал тренажер в спортзале. Прелесть этого кардиотренажера в том, что он побуждает вас поддерживать заданную скорость.

После двухнедельной программы я улучшил свои ноги и улучшил свою скорость, хотя это были не все плюсы. Я скучал по природе, и это повлияло на мою осанку. Но буду ли я делать это снова? Абсолютно.

В начале двух недель я начинал пробежки на беговой дорожке со скоростью 8,3 мили в час. Однако к концу двух недель моя комфортная стартовая скорость составила 8,6 миль в час. Кроме того, мне удалось поддерживать более высокую скорость дольше, чем если бы я бежал на улице.

Прелесть тренировки скорости на беговой дорожке в том, что, когда вы установили скорость, вам просто нужно ее поддерживать. Это проще, чем находиться на улице и самому продвигать свое тело вперед.

Это испытание на беговой дорожке длилось всего две недели, но оно все же улучшило мое время бега на свежем воздухе. Я использую Apple Watch, чтобы отслеживать каждую секунду своего движения, и заметил, что моя средняя скорость немного выросла, когда я выбежал на улицу в конце двух недель.

Если вы хотите отточить свою физическую форму, а также скорость бега, вам нужно освоить тренировки зоны 2. Эта тренировка улучшает ваши аэробные способности, что, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

По сути, вам нужно бежать с такой скоростью, чтобы ваш пульс оставался в зоне 2, поэтому трекер сердечного ритма необходим. Частота пульса в зоне 2 обычно составляет около 65% от максимальной частоты пульса; чтобы вы могли бежать со скоростью разговора.

Теперь, если вы похожи на меня, когда вы выходите на пробежку, вы улетаете и не двигаетесь со скоростью, на которой вы могли бы комфортно общаться. Однако беговая дорожка позволила мне найти медленную скорость зоны 2, и я снова был вынужден оставаться на этой скорости.

Знаете, когда вы не оставляете себе времени на расслабление и в конечном итоге неосознанно ходите вокруг с небольшой предчувствием, с напряжением в спине и нарушением осанки?

Постоянный бег сыграл свою роль в появлении чувства боли, которое терзало мои плечи и спину. Если вы попробуете и найдете то же самое, вероятно, будет хорошей идеей заняться еще и пилатесом для улучшения осанки!

Кроме того, я бы не рекомендовал бегать каждый день: это высокоэффективное упражнение, оказывающее нагрузку на суставы. У меня две недели тренировок на беговой дорожке привели к тому, что у бегуна заболело колено. Я часто примораживал и поднимал правое колено.

Беговая дорожка может наскучить, поэтому мне пришлось взять вещи на улицу и побегать по дороге. Поскольку в настоящее время я готовлюсь к марафону, мои длинные пробежки, около 18 миль, гораздо лучше даются на улице.

Если вы можете пробежать такое расстояние на беговой дорожке, я приветствую вас, потому что считаю, что это самый скучный бег в моей жизни. Кроме того, упражнения на свежем воздухе имеют массу преимуществ: от улучшения настроения до улучшения сна.

Поскольку вся эта беговая дорожка наносила ущерб моим коленям и всем остальным суставам нижней части тела, я заручился помощью своего физиотерапевта Тима. Он запрограммировал программу реабилитации группы сопротивления, и я придерживался ее на протяжении всего этого испытания.