Силовые тренировки для пожилых людей

24 августа 2023 г.

Сбалансированная диета и физические упражнения, включающие сочетание аэробных занятий и силовых тренировок, необходимы для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которые пожилые люди могут делать для защиты своего здоровья в целом. Физические упражнения помогают отсрочить или предотвратить многие заболевания, возникающие с возрастом. Взрослым в возрасте 65 лет и старше следует стремиться к рекомендуемым 150 минутам в неделю занятий умеренной интенсивностью, например быстрой ходьбе, и как минимум два дня занятий, укрепляющих мышцы. Когда дело доходит до укрепления мышц, пожилые люди могут следовать этим правилам безопасности, отправляясь на силовые тренировки.

∫ Сначала поговорите с врачом. Прежде чем начать, обсудите со своим терапевтом свои цели в фитнесе и получите зеленый свет для продолжения режима тренировок. Ваш врач может порекомендовать безопасные стратегии и указать на любые упражнения, которые могут поставить под угрозу ваше общее состояние здоровья.

∫ Сначала освойте базовые упражнения. Любой новичок в силовых тренировках, которые иногда называют тренировками с отягощениями, может начинать медленно, даже используя только вес тела, чтобы обеспечить сопротивление. Упражнения с отягощениями могут включать приседания, скручивания, модифицированные отжимания, планки и выпады.

∫ Переходите к полосам сопротивления. Когда вы будете готовы перейти к чему-то другому, рассмотрите эспандеры как альтернативу свободным весам. Резиновые ленты помогут вам развить хорошую форму перед набором веса. Хорошая форма – ключ к предотвращению травм.

∫ Работа с тренером. Работа с сертифицированным персональным тренером поможет вам научиться правильно использовать свободные веса и силовые тренажеры. Тренер также может составить программу, включающую нужное количество подходов и повторений для постепенного наращивания и поддержания мышечной массы. Если вы решите не нанимать тренера, сотрудники спортзала могут помочь вам с оборудованием и продемонстрировать правильную форму.

∫ Тренируйтесь с другом. Силовые тренировки с другом или членом семьи могут обеспечить мотивацию и помочь вам достичь своих целей.

∫ Наращивайте постепенно. По словам Тиффани Чаг, CSCS, тренера по силовой подготовке в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке, ваша первая силовая тренировка должна длиться всего 10–15 минут.

Это позволяет оценить болезненность. Подождите, пока боль утихнет, прежде чем начинать следующую тренировку, если вы новичок в силовых тренировках.

Силовые упражнения являются жизненно важной частью поддержания здоровья в пожилом возрасте. Такие упражнения помогают поддерживать мышечную массу, а также улучшают баланс и здоровье костей.

Последние новости сегодняшнего дня и многое другое в вашем почтовом ящике

Вот краткое описание различных специалистов, с которыми люди могут взаимодействовать в своей жизни.

Со старением связаны различные изменения во внешности и здоровье. Такие проблемы, как ухудшение зрения, ослабление мышц...

Словесные игры продолжают оставаться популярным развлечением и предоставляют прекрасную возможность принять участие в беззаботном соревновании...