Укрепите свой пресс всего за шесть минут с помощью этого нет

Улучшите баланс и улучшите осанку с помощью этого суперкороткого упражнения.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Определить пресс — популярная цель в фитнесе. Эти мышцы, которые обычно называют «шести кубиками», составляют важную часть вашего корпуса. И работать над этой областью стоит по разным причинам, связанным с фитнесом, а не только с эстетикой.

Выполнение этих упражнений для укрепления корпуса, разработанных фитнес-тренером Элизой из Elisebodyshop, занимает всего шесть минут. Эти движения будут нацелены на ваш пресс и другие важные мышцы корпуса, и для их выполнения вам не понадобится какое-либо оборудование.

Вы будете выполнять каждое упражнение по 45 секунд с 15-секундным отдыхом между ними. Это делает его идеальным, когда у вас мало времени или вам нужен финишер, ориентированный на ядро.

Сообщение, опубликованное Элизой | Фитнес-профессионал (@elisesbodyshop)

Фотография опубликована на

Одно из самых сложных упражнений в этой тренировке — вытягивание планки. Это упражнение в первую очередь нацелено на прямые мышцы живота (основной центральный пресс), но оно также задействует косые мышцы живота (боковой пресс) и глубокие стабилизаторы корпуса.

Принимая положение планки и вытягивая попеременные руки, вы одновременно задействуете несколько групп мышц, что делает это эффективное комплексное упражнение для улучшения различных основных областей.

Если вы нацеливаетесь на среднюю часть тела, пытаясь создать видимый пресс, вам также необходимо уменьшить количество жира вокруг живота. Вы не можете точечно избавиться от жира в этой области, но можете уменьшить общий жир в организме.

Для этого вам необходимо поддерживать дефицит калорий, уменьшая количество потребляемых калорий и увеличивая их количество, которое вы расходуете за счет физических упражнений и повседневного движения. Вы можете попробовать провести несколько высокоэнергетических тренировок, например HIIT-тренировку для похудения, чтобы сжечь дополнительные калории.

Поскольку вы будете усиленно тренировать мышцы, важно давать организму достаточно белка для их восстановления и укрепления. Для этого идеально подходят лучшие протеиновые порошки для похудения, поскольку они содержат минимальное количество жиров и сахара, но при этом могут дать вам заряд белка.

Джессика — опытный писатель, пишущий о фитнесе и страстно увлеченный бегом. Ее карьера в журналистике началась в местных новостях, и она имеет степень магистра журналистики. Джессика ранее писала для Runners World новости и репортажи о фитнесе, спортивной одежде и питании.

Когда она не пишет новости и статьи для Fit&Well, охватывая самые разные темы: от наращивания мышечной массы до йоги, женского здоровья и т. д., она будет где-нибудь на свежем воздухе, тестируя новейшее оборудование и аксессуары для фитнеса, чтобы помочь другим найти лучшие продукты для себя. свои собственные фитнес-путешествия. Ее тестирование прекрасно сочетается с ее любовью к бегу. Недавно она занялась бегом на 10 км и пытается улучшить свое время, прежде чем перейти к более крупным забегам. Джессике также нравится развивать свои силы в тренажерном зале, и она верит в то, что здоровье и благополучие начинаются с кухни. Обо всем этом она делится в своем аккаунте в Instagram @jessrunshere, который использует для отчетности и общения с единомышленниками-любителями фитнеса.

Йога. Попробуйте эти простые позы йоги для коленей, чтобы укрепить мышцы и минимизировать боль в этом сложном суставе.

Рэйчел МакферсонОпубликовано 30 августа 23

ТренировкаВозьмите пару гантелей и испытайте свои руки и корпус с помощью этой 20-минутной тренировки.

Автор Элис ПортерОпубликовано 30 23 августа

Блог