Плоский живот Виктории Бекхэм доказывает, что ее тренировки действительно работают

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Виктория Бекхэм, бывшая участница Spice Girl, ставшая модельером, всегда выглядит безупречно и подтянуто. Мама четверых детей, чей муж Дэвид Бекхэм только что присоединился к футбольной команде Интер Майами MLS, известна своей строгостью в отношении своей диеты: она ест в основном рыбу, овощи, салаты, орехи и семена. Но она также занимается спортом, чтобы оставаться в форме, и дала поклонникам возможность взглянуть на свой распорядок дня.

Недавно она опубликовала историю в Instagram, в которой рассказала, как выполняет скручивания стоя на тросе на удаленном сеансе вместе со своей 12-летней дочерью Харпер. «Удаленная тренировка с @mrbobbyrich», — записала милое видео 49-летняя женщина. «Посмотрите на моего маленького партнера по спортзалу на канатном тренажере!!! #harperseven», — добавила гордая мама. Вот все, что нужно знать о скручиваниях на тросе стоя и о том, почему это такое отличное упражнение, по мнению эксперта по фитнесу и личного тренера, сертифицированного ACE.Ти Джей Ментус, который объясняет, как это может работать на вас.

Для упругого и сильного корпуса фитнес-тренеры рекомендуют скручивания на тросе стоя. «Скручивание стоя на тросе нацелено на прямую мышцу живота», — объясняет Ментус. «Кроме того, это также может проработать более глубокие мышцы, стабилизирующие корпус. Чтобы больше задействовать корпус и получить максимальную отдачу от движения, сосредоточьтесь на сильном выдохе при скручивании вниз и глубоком вдохе при возвращении».

СВЯЗАННЫЕ С: 7 упражнений, которые помогут растопить живот, которым клянутся знаменитости

Скручивания на тросе стоя — отличное упражнение для укрепления корпуса и развития мышечной массы. «Это упражнение эффективно для тренировки брюшного пресса, потому что оно заставляет его переносить внешнюю нагрузку, а не просто использовать тело в качестве сопротивления, как во многих упражнениях на пресс», — говорит нам Ментус. «Прес также изолирован, что поможет предотвратить компенсацию других групп мышц, чтобы они выполняли всю работу. Наконец, выполняя скручивания, стоя в таком положении, вы можете получить больший диапазон движений, увеличивая сокращение и активацию мышц. пресс».

Как и в любой другой тренировке, правильная форма имеет жизненно важное значение, чтобы помочь получить максимальную отдачу от упражнения и предотвратить травмы. «Старайтесь не наклоняться в бедрах во время выполнения движения», — подчеркивает Ментус. «Держите ноги и бедра выпрямленными и прижимайте грудь к пупку только во время скручиваний, округляя верхнюю часть спины. Используйте только тот вес, который вы можете контролировать и перемещать в полном диапазоне движений. Вам не нужно агрессивно дергаться. вес, чтобы переместить его, и контролируйте вес, поднимая его обратно. Думайте о том, чтобы при каждом скручивании тянуть ребра вниз к бедрам».

СВЯЗАННЫЕ С: Наращивайте силу и мышцы с помощью 5 простых упражнений на канатной тренажёре

При выполнении скручиваний на тросе стоя важно избегать этой ошибки. По словам Ментуса, «одна из наиболее частых ошибок — слишком сильно задействовать руки и верхнюю часть тела вместо того, чтобы задействовать и сосредоточиться на корпусе, управляющем движением. Не позволяйте весу тянуть вас назад вверх; всегда сохраняйте полный контроль на протяжении всего упражнения. Это не то упражнение, в котором нужно использовать большой вес». if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ea236a27-a8c0-46c4-bb17-d5c1194aee84&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6552861044478030242'.replace('domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e