Создайте идеальный домашний тренажерный зал с помощью нашего руководства по самому лучшему оборудованию для домашнего спортзала

Когда дело доходит до тренажеров, меньше всегда значит лучше. Вам не нужны стойки и стойки с гантелями или пространство размером 15x15 метров, чтобы провести домашнюю тренировку в 2023 году, и вам не нужен «Железный рай», такой как Дуэйн «Скала» Джонсон. На самом деле это далеко не так: вы можете нарастить мышечную массу, увеличить запасы жира и чувствовать себя здоровее, имея минимальное снаряжение и, что особенно важно, минимальное пространство.

Но, как и во всем, знание того, с чего начать, может стать самым большим препятствием в создании идеального домашнего тренажерного зала. Одна гиря или две? Регулируемая гантель или турник? Велотренажер или силовая скамья?

Это головокружение, это точно. Здесь Men's Health UK всегда рядом, чтобы помочь вам отделить необходимость от роскоши, а также дать наши рекомендации о том, куда потратить с трудом заработанные деньги.

Вы не только сэкономите кучу денег, но и достигнете нирваны здоровья и фитнеса, которая с точки зрения цены за использование может стать лучшими деньгами, которые вы когда-либо тратили. И мы не преувеличиваем. Более того, если у вас есть собственное снаряжение, вам не придется беспокоиться о нежелательных микробах или потном снаряжении. Единственный недостаток? У вас не будет никаких оправданий, чтобы пропустить тренировку. Пойдем.

OG в наращивании мышечной массы, скромная гиря мало что может сделать. От махов гири до жимов над головой и трастеров — они являются идеальным инструментом для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

При покупке гири следует учитывать несколько вещей. Самое главное – выбрать подходящий вес. Если вы не выберете регулируемую гирю или не купите целый комплект, вам следует выбрать вес, который позволит вам выполнять большинство упражнений. Как пишет наш редактор по фитнесу Эндрю Трейси в нашем путеводителе по лучшим гирям: «Вам нужно что-то достаточно легкое, чтобы выполнять небольшие односуставные движения, но достаточно тяжелое, чтобы обеспечить более сильный стимул в таких упражнениях, как махи, приседания и становая тяга».

Когда дело доходит до оснащения домашнего спортзала, также стоит учитывать материал оборудования. Подумайте о пространстве, с которым вам придется работать. Если вы находитесь в квартире или место для тренировок находится не на первом этаже, или вы боитесь поцарапать пол, более подходящим может оказаться более мягкий груз.

Материал, из которого вы выберете груз, также будет зависеть от вашей подготовки. Как объясняет Трейси: «Баллистические движения, такие как подъемы на грудь и рывки, когда вы их изучаете, нагружают ваши запястья и ключицы, когда вы опускаете гирю вниз». Чтобы этого избежать, рассмотрите возможность покупки гири с мягким покрытием.

Испытанные, проверенные и чертовски эффективные, вы можете инвестировать в набор гантелей (или регулируемый набор) и считать свою миссию по созданию тренажеров ошеломляющим успехом.

Легко масштабируемые, они отлично подходят для ускорения сжигания жира, развития силы, наращивания мышечной массы и улучшения сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о настройке тренажера или загрузке штанги, прежде чем включить насос.

Вот пять наших любимых. Полную информацию о каждом из них, а также о многом другом, можно найти в наших руководствах по лучшим гантелям и лучшим регулируемым гантелям.

При покупке гантелей следует учитывать три основных фактора: пространство, материал и форма. Если у вас есть место и бюджет на полную стойку с гантелями, дерзайте. Однако для большинства людей более подходящим вариантом будет регулируемая гантель. Единственным недостатком регулируемых моделей является то, что переключение между грузами занимает немного больше времени.

Как и в случае с гирями, если вы тренируетесь в помещении, где хотите свести шум к минимуму или боитесь повредить пол, выберите гантель с мягким покрытием, например резиной. То же самое можно сказать, если вы планируете выполнять баллистические движения, где вашему телу будет полезен более мягкий материал.

Хотя круглые гантели имеют классическую форму, треугольные и шестиугольные варианты стоит выбирать, если вы планируете выполнять упражнения на полу, например отжимания, поскольку в отличие от круглых вариантов они не будут перемещаться.